Agora na minha casinha nova tenho muita coisa para fazer durante o dia o que me deixa bastante animada, pois era o que eu queria fazer a muito tempo.
Ontem estava pensando em algumas coisas com 45 dias de operada ainda não me sinto a vontade de sair para shopping , restaurantes etc... alguém mais senti isso? ou sentiu? fico pensando que esses lugares não vai ter nada de saudável para que eu possa comer ou posso comer fora e passar mau coisa que não quero de jeito nenhum. Como ainda estou me abtuando com os sólidos, e ainda não sei o que pode me fazer mau ou não fico com muito receio de comer fora, então estou evitando sair de casa.
Ainda continuo comendo 4 colheres de sopa e confesso que nem sempre como tudo, pois fico cheia demais. Experimentei minha primeira Verdura foi o repolho cortado bemmmmm fininho e desceu numa boa.
Hoje vou comer abóbora e beterraba em cubinhos, bife de fígado também picadinho com arroz, no lanche da tarde vai ser uma banana com canela amassada e para a noite ainda não sei se vou repetir o almoço ou fazer um sanduiche light (com frango desfiado, Pão de forma integral, maionese Light e salada).
Esse é meu cardápio que minha endócrina me passou desdo dia 10 de Março e tento seguir, só que não consigo comer tudo, vamos ver mais pra frente se vou conseguir neh espero sinceramente que sim ^.^
Meu cardápio de sólidos:
Café da Manhã
-1/2 copo (50ml) de leite desnatado ou 1 iogurte light
-Chá e Café com adoçante
-1/2 Pãozinho de sal ou 3 Biscoito água e sal ou 1 Fatia de Pão de Forma Integral
-1 Fatia de Queijo Magro ou Presunto Magro ou 1 colher de sobremesa de Requeijão light
Lanche 01
-01 Fruta ou 01 iogurte light ou 01 copo de vitamina de frutas ou 02 biscoito de agua e sal ou 01 fatia de queijo branco ou 01 copo de suco de frutas ou 01 barra de cereal
Almoço
-02 colheres de sopa de arroz ou macarrão ou batata ou angu ou mandioca ou cará ou inhame
-02 colheres de sopa de feijão
-02 colheres de sopa de legumes bem cozidos
-01 porção pequena de carne magra ( 50gr)
-Verduras ( o que tolerar)
Lanche 02
- Igual o lanche 01
Lanche 03
- Igual o lanche 01
Jantar
-Repetir o almoço ou 01 prato de legumes ou 01 sanduiche light ( Exemplo:Frango desfiado,pão de forma,maionese ou requijão light e salada)
Lanche 04
-Igual o lanche 01
OBS: nos intervalos usar água,chá,limonada com adoçante,gelatina diet.
Materia interessante de hoje:
Dicas para evitar e combater a obesidade
Confira algumas dicas de alimentação saudável para evitar a obesidade, um problema que atinge o mundo inteiro
Atualizado em 04/03/2011
Andrezza Duarte
Conteúdo do site MÁXIMA
Mantenha a cintura fina: quanto maior for a circunferência, maior o risco de morte. Em mulheres, o ideal é 80 cm e nos homens, 94 cm
Foto: Dreamstime
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A endocrinologista Larissa Gomes, do Hospital das Clínicas (SP), dá então algumas dicas para evitar e combater a obesidade, com escolhas saudáveis no dia a dia.
Guia do magro
· Não pule refeições, principalmente o café da manhã.· Deixe os docinhos para o fim de semana - mas não vale exagerar, ok?
· Fracione a alimentação em 5 a 6 refeições diárias.
· Prefira massas e pães preparados com pouca gordura ou açúcar e integrais.
· Pratique 150 minutos de atividade física por semana.
· Durma, no mínimo, oito horas por noite.
· Quando bater a ansiedade, coma uma quadradinho de chocolate amargo ou orgânico.
· Beba 2 litros de água por dia.
· Não tem tempo para a academia? Dê voltas no quarteirão, use as escadas em vez do elevador, saia mais para passear com o cachorro...
· Consuma, diariamente, de seis a 11 porções* de cereais, pães, arroz e massas; três a cinco de vegetais; duas a quatro de frutas frescas; três de carnes magras, ovos, feijões e nozes; e duas de leite e iogurte desnatado e queijos brancos.
Prefira produtos integrais aos normais na hora de fazer as compras
Foto: Dreamstime
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Lista de supermercado saudável
· Verduras, legumes e frutas bem coloridos.· Produtos integrais: arroz, pães, massas, pipoca, bolos, biscoitos...
· Carnes magras, como aves e peixes
· Ovos
· Grãos: feijão, lentilha, soja
· Leite desnatado
· Iogurte desnatado
· Queijos brancos e com pouca gordura
· Barrinhas de cereal
Lanchinhos espertos!
Trabalhar fora não é desculpa para se alimentar mal. Portanto, invista nos alimentos que dá para carregar na bolsa:· Polenguinho light
· Castanha do Pará, nozes e amêndoas
· Barrinha de cereal (varie o sabor para não enjoar)
· Frutas práticas, como maçã, pera, pêssego, uvas
· Iogurte desnatado de garrafinha
· Biscoitos integrais
*Cada porção equivale ao volume de uma colher (sopa) cheia
Olá,
ResponderExcluirGostei do post, adorei as dicas desta matéria viu.
Olha esta dieta está bem parecida com minha da Dr. Elma, bem simples e abrange tudo vitaminas, carboidratos, proteínas e etc.
Nos primeiros meses realmente é horrível sair e não poder comer tudo na rua, eu procurei levar frutas, iogurte e sucos na bolsa, agora nos shoppings dou prefeencia para sucos naturais e um sanduiche ligth e integral.
Com o tempo vc vai adaptar bem.tdo de bom.bjos
Ai flor, nao vejo a hora de chegar nessa fase, rs... Minha cirurgia foi no sabado e to so nos caldinhos....
ResponderExcluirbj
Vivi
Adorei sua dieta, vc acredita que estou PROIBIDA de comer maionese ou creme de leite mesmo sendo light..
ResponderExcluirOlha que estou com 5 meses de operada...
beijos e força.
Menina, maionese me faz super mal. É comer e parecer que comi pedra...
ExcluirCarla adorei as dicas, e vivi força menina logo estara na mesma fase viu linda, e Christiane nossa que coisa ainda bem que nao me proibiram ^.^
ResponderExcluirOi Michele,
ResponderExcluirAssim como a Vivi tb tô nessa meta. SÓLIDOS!!! hehehe
Obrigada pela força e já tô te seguindo. Bjus
Oiee esse guia do magro ai ta tudo de bom, quase tudo eu mudei no meu dia a dia a uns 10 meses e so me fez bem. Totalmente aprovado e minha saude + conta bancaria tb agradecem.
ResponderExcluirAgente se sente muito mais em paz quando vai ao mercado e nao compra tanta porcaria. Um beijao pra vc e bom fim de semana.
Boa noite
ResponderExcluirFiz a cirurgia bariátrica a 4 dias ainda estou no líquido.
Não vejo a hora de passar para o pastoso e solidos.
Mesmo assim muito feliz.
Bjsss
Boa diaaa!
ResponderExcluirEstou com quase 40 dias de cirurgia e confesso que nos 1°s dias eu dei 2 surtadas. Eu sou super gulosa e ver toda aquela comilança que minha família tem o hábito de fazer e aquela festança que é habitual deles me deixou descompensada. Outra fase ruim Foi depois dos 30 dias que começa a ingestão de comida mais sólida. Aí eu passei mal. Comia, vomitava e sentia espasmos. Pra voltar ao normal era cerca de 1 hora. Agora sim, depois de 40 dias estou bem mais confortável. Mas...isso mesmo, vc falou tudo: dá um medo de sair, de socializar. Nossa comida é diferente, não pode quase nada. Sem contar que tudo que a gente vê a gente quer. Mas com toda sinceridade digo que à medida que o tempo passa as coisas só melhoram e nós vamos ficando cada dia mais linda!!!! Tudo tem uma recompensa!!!!... é só fazer tudo certo e colher os frutos!!!
Bjos de luz e muita força pra todos nós!
Adorei seu cardápio!! Estou com 45 dias de bariátrica nos 15 primeiros dias eliminei 8 kilos mais agora me pesei com 40 dias levei um susto eliminei apenas 3 kilos, não sei o que estou fazendo de errado ,como pouquinho nas refeições.
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